Oceń swój obecny wzorzec

Używaj typowych tygodniowych nawyków zamiast najlepszego lub najgorszego dnia. Porcje są przybliżone, a wyniki zaokrąglone do liczb całkowitych.

Porcje warzyw dziennie

Warzywa nieskrobiowe, takie jak liściaste, brokuły, papryka, pomidory itp.

Porcje owoców dziennie

Całe owoce liczą się bardziej bezpośrednio niż soki w tej ocenie.

Porcje pełnoziarnistych produktów lub strączków dziennie

Przykłady: płatki owsiane, brązowy ryż, soczewica, fasola, chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa.

Szklanki wody dziennie

Zgrubne sprawdzenie nawodnienia; potrzeby zależą od masy ciała i aktywności.

Słodzone napoje na tydzień

Napoje gazowane, słodzona herbata, energetyki i kawy z dodatkiem cukru.

Posiłki fast food lub na wynos na tydzień

Licz posiłki o wysokiej zawartości sodu, rafinowanych węglowodanów lub tłuszczów.

Przetworzone przekąski lub desery dziennie

Pakowane słodycze, chipsy, ciastka, cukierki i gotowe przekąski.

Typowy wzorzec białkowy

To wpływa na wynik w sposób umiarkowany.

Wzorzec pór posiłków

Regularny rytm wspiera kontrolę apetytu i planowanie.

To narzędzie ma charakter edukacyjny i nie jest poradą medyczną. Nie diagnozuje niedoborów składników odżywczych, zaburzeń odżywiania, cukrzycy ani innych schorzeń. Jeśli masz problemy zdrowotne, jesteś w ciąży lub planujesz dużą zmianę diety, skonsultuj się z licencjonowanym klinicystą lub dietetykiem.

Wynik jakości diety 0 / 100

Ogólna ocena Brak oceny

Nawyki ochronne 0

Czynniki obciążające 0

Wypełnij formularz, aby zobaczyć podsumowanie.

Podsumowanie wyjaśni, co podnosi Twój wynik, co go obniża i gdzie mała zmiana może najbardziej pomóc.

Mocne strony

Wprowadź dane, aby zobaczyć atuty.

Sugerowane kroki

Wprowadź dane, aby zobaczyć propozycje zmian.

Raport gotowy do kopiowania

Wygeneruj ocenę, aby wypełnić to podsumowanie.

Skopiowany tekst zawiera założenia i zastrzeżenia, więc można go bezpiecznie wkleić do notatek lub planu.

Jak to działa

Ocena ta przydziela punkty za nawyki powiązane z lepszą jakością diety: więcej warzyw, owoców, nawodnienie i produkty bogate w błonnik, a także regularność posiłków. Odejmuje punkty za wzorce, które wypierają wartościowe produkty, jak słodzone napoje, częsty fast food i przetworzone przekąski.

Wynik jest wskaźnikiem planistycznym, a nie oceną kliniczną. Nie szacuje kalorii, białka, sodu ani niedoborów mikroskładników. Użyj go, aby najpierw zidentyfikować największe możliwości poprawy nawyków.

Założenia: jedna porcja to typowa domowa porcja, tygodniowe liczniki są uśrednione, a wynik końcowy jest ograniczony do zakresu 0-100.